みなさんは朝起きたらまず何をしますか？顔を洗う？それとも起きたてでコーヒーを一杯飲みますか？
健康的な身体を目指したい方は、朝起きたら水を一杯飲んでみることをおすすめします(^^)
と言っても、起きたての口内は菌でいっぱいです。まずはうがいをして、お水を飲んで下さいね。
腸内の動きを活発にしたい方は冷水を、むくみが気になる方は白湯がベストです。
朝起きたら水を飲むことで得られる効果とは
水を朝一で飲むことで、寝ている間に失われた水分を補給することができる。
人は寝ている間にコップ１杯分もの汗をかくので、朝起きたとき体も喉もカラカラ状態に。水を飲んで失った水分を補うのはとても大切です。そして、身体の水分を補給することによって、美肌効果も期待できます。反対に身体の水分がなくなると肌も乾燥しがちになってしまいます。
胃腸のぜんどう運動によって、便通が良くなる
朝はまだ腸が動いていない時間帯ですが、このときに水を飲むと腸が目覚めます。そして胃に水の重みが加わると、胃の下の大腸の上部にまで刺激が伝わり、胃結腸反射が起こって、腸の蠕動運動が活発になり、自然な便意が誘発されるのです。水分によって便が柔らかくなり、スムーズに出やすくなる効果もあります。
便をため込まず、腸をよい状態にしておくことは、病気に嫌われるためには最も重要です。
腸は、消化と排泄を行うだけでなく、食べ物から栄養を取り込み、血液の質を決定づける重要な器官だからです。
私たちは、食事から栄養分を吸収し、その栄養を含んだ血液を全身に行き渡らせることで全身の細胞を養っています。
この血液を作るのが腸管なのですが、腸の動きが悪くなると、腸内でうっ血が起こり、血流が悪くなります。すると腸から必要な栄養素を十分に吸収できず、汚れた血液しか作れなくなるため、栄養素が細胞に運ばれにくくなります。そのため、全身の不調につながります。
このような事態を防ぐためにも、毎朝コップ1杯の水を飲んで腸の動きを活発にしていただきたいのです。
名医が教える「朝、1杯の水を飲む」だけで健康でいられる理由 | mi-mollet NEWS FLASH Lifestyle | mi-mollet（ミモレ） | 明日の私へ、小さな一歩！
自律神経のバランスを整える
自律神経の交感神経と副交感神経は、一日の中でリズムをもって動いています。体を興奮モードにする交感神経は、朝から優位になり始めて、昼をピークに夕方に向かうにつれて下がっていきます。一方、体をリラックスモードにする副交感神経は、昼からゆっくりと上がり始めて、夜に向けて優位になっていき、夜中にピークとなって、明け方に向かうにつれて下がっていきます。
朝は、副交感神経優位な状態から、交感神経優位に切り替わる時間帯で、副交感神経が低下しやすくなります。このとき副交感神経が過度に低下すると、朝からイライラしやすくなるので、下がりすぎを防ぐほうがよいのですが、これに一役買ってくれるのがコップ1杯の水です。
胃も腸も、自律神経のうちの副交感神経にコントロールされている臓器なので、水を飲んで胃腸を活発に動かすと、副交感神経を刺激することができ、下がりすぎが抑えられて、自律神経のバランスが整うのです。
加齢とともに副交感神経は低下しやすくなるので、その意味からも毎朝、コップ一杯の水を飲んで副交感神経を刺激することはおすすめです。
胃にある程度の重みを与えることが必要なので、水の量が少な過ぎたり、少しずつ飲むのでは効果は得られません。
コップ１杯程度（200～250ml）を一気に飲むようにしましょう。
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朝一にお水を一杯飲むことで、色んなメリットがあるのですね。これをぜひ習慣にして健康的で長生きできる身体作りをしていきましょう。