水の中でも色々な種類がありますが、その名でも今回は「炭酸水」に着目してみました！炭酸水にはたくさんの嬉しい効果が期待できるので、ぜひ水を飲む生活の中に炭酸水を取り入れてみてはいかがでしょうか(^^)
1.炭酸水とは
7.まとめ
炭酸水とは
炭酸水とは、二酸化炭素（炭酸ガス）が含まれた水のことです。農林水産省が定める「炭酸飲料の日本農林規格」では、「飲料水に二酸化炭素を圧入したもの」「甘味料や酸味料、フレーバリングなどを加えたもの」と定義付けられています。
炭酸水には「天然炭酸水」と「人工炭酸水」の2種類があり、それぞれ異なる特徴があります。
天然炭酸水
天然炭酸水は、自然に湧き出た二酸化炭素を含んだ水を指します。採水時にはすでにミネラル成分が含まれているため、口当たりがまろやかなのが特徴です。炭酸の強さは産地によって異なります。
人工炭酸水
人工炭酸水はその名のとおり、人工的に作り出された炭酸水を指します。飲料水に二酸化炭素を圧入することで作られるため、炭酸の強さを調整できるのが特徴です。仮に炭酸濃度を濃くすると、お酒の割り材に適したドライな口当たりになります。
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炭酸水を飲むことで期待できる効果
便秘解消
便秘の原因の1つに、腸内の水分が不足して便が硬くなり、排泄が困難になるという点が挙げられます。
定期的に水分を摂取することが効果的ですが、その水分を炭酸水にすることで効果アップが期待できます。
炭酸水の持つシュワシュワとした泡。
あのシュワシュワは胃腸の中でも発生します。
炭酸水の炭酸ガスが胃腸の中に入ると、炭酸ガスの刺激により胃の粘膜や腸を元気にするといわれています。
すると、発生した炭酸ガスが胃を膨らませ、腸のぜん動運動を促進させます。
そうすることで腸内の消化活動が活発になり、便通の促進にもつながります。
便秘で悩んでいる人は、積極的に炭酸水を飲むよう意識してみましょう。
疲労回復
そもそも炭酸水には、重炭酸という成分が含まれています。
重炭酸は、人間が運動した際などに発生する疲労物質「乳酸」と非常に相性が良く、重炭酸と乳酸が結びつき体外へと排出されやすくなるといわれています。
重炭酸イオンが疲労物質である乳酸を中和して、体が酸性に傾くことを防ぎます。
乳酸は中和されると、最終的に二酸化炭素と水になり、呼吸や尿とともに排出されるのです。
また、炭酸水に含まれている二酸化炭素を体に取り入れると、血中の二酸化炭素濃度が高まります。
それに対抗するために、体が血中の酸素濃度を高めようとします。
その結果、血管が広がり血液量が増えて、血行が良くなることで代謝が促進されるのです。
運動後にも炭酸水を積極的に摂取することで、効果的に疲れを取り除きましょう。
美髪効果
美容室で炭酸シャンプーをおすすめされたことはありますか？
炭酸シャンプーは、毛穴に詰まった落ちにくい汚れなどを落としてくれる効果があります。
肌だけではなく髪も炭酸水で洗うことで、皮脂の落ちが良くなり、健やかな髪を育てる環境になるといわれています。
炭酸濃度が高いほうが汚れを落としやすくなっていて、炭酸濃度が上がるとますます不安定な状態になり、気泡が発生しやすくなります。
気泡が発生しやすい高濃度炭酸は、汚れを吸着する気泡の数が多くなるので汚れを落としやすくなるのです。
しかし、糖分の入っている炭酸の使用や皮膚が弱い方、体調不良の方、髪を染めたばかりの方などは使用を控えましょう。
ダイエット
炭酸水ダイエットという言葉があるように、炭酸水にはダイエット効果も期待できます。
炭酸水が体の中に入り込むと、血管内が酸素不足になります。
一見体に悪いように感じますが、酸素不足になった血管内では、血管を広げて大量の酸素を送り込もうとするため、血流が増加します。
このときの血管は人間が走っている時と同じ状態にあり、その結果ダイエット効果などにつながるといわれています。
炭酸水は満腹感を与えることから、普段の食事量を減らすことにもつながります。
美容効果
先ほどお伝えした通り、炭酸水には血行を良くしたり、疲労物質を取り除く作用があります。
また、老化の大きな原因の1つとして挙げられる「活性酸素」の働きを抑制する効果もあるといわれています。
水分を多く摂ることで尿量も増え、疲労物質や老廃物を尿や汗と一緒に排出することができるため、美肌やエイジングケアなどの美容効果が期待できます。
炭酸水を飲むタイミング
食前に一杯
美容のためには1日3食食べるのが理想的です。
朝は食欲がないという人も多いかと思いますが、炭酸水を飲んでおけば、何か食べたいという気持ちになるかもしれません。
というのも、炭酸水には食欲を増進させる働きがあるのです。
あまりたくさんの量を飲む必要はありませんので、グラス1杯ほどの炭酸水を飲めばおいしく朝食が食べられるでしょう。
また、炭酸水は食欲を増進してくれるだけではなく、食べすぎも抑制してくれます。
食事を始める15分前あたりに炭酸水を飲み始めると、満腹感が得られるので、その後の食事量を減らすことが期待できます。
寝起きの1杯
就寝中は水分が想像以上に不足しています。
そんなときは、まず起きたらグラス1杯の炭酸水を飲んで水分補給をするようにしましょう。
胃は夜9時ごろに活動が弱まり、朝の7時ごろから活動を再開するといわれています。
炭酸水が刺激してくれて、胃の活動を助けてくれるのです。
お酒の代わりに
お酒は案外カロリーが高いものが多く、ダイエット中には控えたい、深酒はお肌にも良くないのでほどほどにしたいと思うでしょう。
そんなときに、お酒の代わりに炭酸水を注文してみてはいかがでしょうか。
ただし、炭酸飲料と言ってもサイダーなどのソフトドリンクはもちろんダメです。
サイダーなどの清涼飲料水は、炭酸が入っているといってもカロリーが高い傾向があります。
炭酸水とは別物だと考えておきましょう。
あくまでも無糖のものがおすすめです。
スポーツや運動のときに
スポーツや運動のときなどには、水分補給が欠かせませんよね。
そのときミネラルウォーターを飲んでいる人は、炭酸水に変えてみませんか？
炭酸水は、水に炭酸ガスが溶け込んだだけなので、水分補給の役割をしっかりと果たしてくれます。
疲労時には乳酸と同じ疲労物質や水素イオンが体内に溜まりやすくなっています。
炭酸は水素イオンと結びついて水と二酸化炭素を作り出していますが、水は汗や尿となり、二酸化炭素は呼吸とともに排出されて、疲労回復につながるのです。
お風呂上りに
炭酸水には水分補給だけでなく血行を促進させる効果があるので、お風呂で温まった全身を冷めにくくしてくれます。
お肌の新陳代謝も上がるので、お風呂上りの1杯は美肌にも効果的な飲み物です。
炭酸水の効果とは？肌への美容効果や効果的な飲み方、注意点も｜ドクターリセラ (dr-recella.com)
炭酸水の色々な活用法
洗顔の水の代わりに炭酸水
炭酸水にはアストリンゼン（ひきしめ）効果があるので、収れん化粧水のようにお肌をひきしめてくれます。また、炭酸水の発砲性により肌の汚れを浮かす効果があります。気泡が肌表面に残る古い角質をやわらかくして毛穴汚れをおとし、肌の血行も促進されます。
炭酸水の効果で健康や美容に。炭酸水の活用方法。 | 美容・健康のお水 | 水道直結ウォーターサーバー ウォータースタンド (waterstand.jp)
炭酸水で汚れ落とし
1.電気ポット・・・電気ポットの中にこびりついている水アカは、水道水やミネラルウォーターに含まれるミネラルなどが結晶化したものです。そんな汚れも炭酸水でおとすことができます。
2.鏡・・・・・・・鏡のお手入れにも炭酸水は効果を発揮します。室内の鏡の汚れはホコリや手アカです。洗剤を使わず、炭酸水でゆるめに絞った雑巾で鏡を拭きましょう。
炭酸水のなかの炭酸ガスは気泡化するまでに時間がかかるため、必ず水滴を残した状態で10分ほど放置し、乾いた雑巾でからぶきをすることでピカピカになります。
3.アクセサリー・・アクセサリーの汚れ落しは、炭酸水のつけ置き洗いで、汚れや皮脂・アカなどを取り除くことができます。
汚れは炭酸ガスが気泡化するときに取れるので、冷えた炭酸水の方がより高濃度です。静かにつけ置き洗いしたあとは、そのまま布でふき取り乾かしましょう。
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炭酸水の飲み過ぎはNG？
大前提として糖分が含まれている炭酸水や炭酸ジュースは飲み過ぎると体に悪いです。
ダイエット目的の方なら本末転倒。
しかし、糖分が含まれていない原材料（水と炭酸）だけの炭酸水でも「飲み過ぎには注意」です。
1日に飲む炭酸水は1Lまでにしましょう。
下痢や腹痛になる可能性
人の体は弱アルカリ性で保たれていますが、炭酸水は酸性になります。
炭酸水を過剰に飲み過ぎると、アルカリ性から酸性に傾くため体に悪いこともあります。
そして、前述したように炭酸水は腸を刺激して「蠕動運動（ぜんどううんどう）」を活発にし、便通を良くする効果が期待できます。
しかし、飲み過ぎると腸が過度に刺激されるため下痢や腹痛を引き起こしてしまう可能性があります。
胃腸が弱い人は下痢や腹痛になりやすいので注意しましょう。
胃酸が減ってしまう
食事の際に炭酸水を飲み過ぎると胃酸が減ってしまう可能性があります。
さらに、天然水を使用した炭酸水には塩分が含まれているため飲み過ぎは良くありません。
炭酸水は食事の前に飲むことでより効果が期待できるので、食事中はミネラルウォーターや浄水にしましょう。
歯のエナメル質を侵食する可能性
炭酸水を飲み過ぎると炭酸が歯の表面を覆うエナメル質を侵食してしまう可能性があります。
昔から「炭酸水は歯が溶ける！」などの噂があり、これは事実です。
歯は酸性度が強ければ溶ける場合があり、歯が溶ける酸性度はPH5.5以下と言われています。
（PHとは酸性・中性・アルカリ性濃度を表す数字）
主に糖分が含まれている炭酸ジュースや炭酸水が当てはまり、無糖の炭酸水であれば心配することはありません。
酸性が強い炭酸水を飲めば歯が溶けるというのは事実です。
むくみやすくなる
これは砂糖が含まれている炭酸水を飲むときの注意点です。
加糖の炭酸水は飲み過ぎによって「むくみやすく」なってしまうことがあります。
原材料（水と炭酸）だけの炭酸水であれば気にする必要はありません。
ゼロカロリーの炭酸水は太る？
これらの表記がされた食べ物や飲み物は完全にカロリーゼロではありませんが安心しましょう。
なぜなら5kcal未満であれば、食品表示基準のもとでは「栄養成分として無視できる程度のカロリー」とみなされているからです。
あまりに少ないカロリーの量なので問題ないということですね。
とはいえ健康やダイエットを考えるなら「0kcal」の炭酸水にしましょう。
【飲み過ぎNG】炭酸水の効果・デメリット！健康で体にいい理由を徹底解説 (waterserver.co.jp)
炭酸水は大昔から飲まれていた？
炭酸水がどれくらい昔から飲まれていたかご存じでしょうか。
古代エジプト女王・クレオパトラが美容と健康のために、ぶどう酒に真珠を入れて飲んだという逸話があるそうです。これは真珠がぶどう酒に溶けて、炭酸ガスが発生するそうです。その真相は定かではないのですが、当時から炭酸を美容に活用するとは、まさに「絶世の美女」らしい逸話ですね。
最古の史実と言われているのは、古いローマ時代に天然湧出している温泉や鉱泉の炭酸水を健康のために体調が気になる人に飲ませていたことが分かっています。のちに様々な人々に健康だけでなく美味しさを求めて飲まれるようになります。
最初は炭酸水をツボなどに入れて運搬していましたが、炭酸が抜けてしまう問題にあたりました。その後、炭酸ガスを逃がさないための容器が色々発案され続け、とうとう1843年にイギリスのハイラム・コッドによってガラス球を内蔵するビン(現在のラムネビン)が考案されました。
このように、炭酸水は古くから世界各国の人々に愛され続けてきたのです。
炭酸水は健康にいいってホント？ 炭酸水の活用法！｜天然水ウォーターサーバーはプレミアムウォーター (premium-water.net)
まとめ
炭酸水を飲むこと、また飲むこと以外でも色々な効果が期待できることが分かりましたね。また、多大なメリットがあるようにデメリットもあることを忘れず炭酸水を普段の生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。